正確腰部護理與姿勢 慎防椎間盤突出

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從事體力勞動行業的藍領人士可能因為肌肉勞損,或操勞過度而較常出現身體問題,需要報工傷;然而,愈來愈多室內工作人士,包括坐在辦公室的白領人士亦有腰痠背痛,或者患上椎間盤突出而手尾甚長,原因究竟為何?今期由物理治療師為大家講解一下。

若椎間盤出現環形撕裂,患者頭兩年未必會察覺,但持續退化下,一個簡單動作即可使椎間盤問題爆發。

 

養和醫院物理治療師 羅家儀

 

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文職人員亦會腰痠背痛

白領坐在辦公室工作理應較為舒適,但由於大部分人都會忽略工作時的姿勢,令關節或肌腱發炎,到出現疼痛時,才意識到身體已經出現勞損。工作期間習慣錯誤坐姿例如長時間翹腳、寒背,日積月累的勞損可以一觸即發,令人痛不欲生。

養和醫院物理治療師羅家儀表示,長期姿勢不正確有機會導致不同的痛症,其中腰部椎間盤突出亦十分常見。甚麼是椎間盤突出?椎間盤是連接脊椎上的每一節椎體之間的軟骨盤,外部是纖維軟骨環 (annulus fibrosis),十分細密有韌性,中間是髓核(nucleus pulposus),即柔軟富彈性的半流質物體。人體七節頸椎、十二節胸椎和五節腰椎均有可能因受壓而引致椎間盤突出,壓迫脊椎神經線,而引致痛楚。

人體共有七節頸椎、十二節胸椎及五節腰椎,全部由椎間盤連接。

 

姿勢影響脊椎健康

不正確姿勢與腰背痛及椎間盤突出有何關係?羅家儀表示,一九八一年瑞典籍骨科教授Alf Nachemson以及一九九九年科學家Wilke與其團隊測試結果提出,不同姿勢對椎間盤造成不同大小的壓力,除了躺睡和側睡外,不同姿勢坐着、提重物均比普通站立對椎間盤造成更大壓力。

人若果坐或站立時,背部長時間彎曲,如上半身俯身在桌上而背部彎曲、站立時縮膊曲背、或彎腰提重物等,便會導致腰部椎間盤壓力增加。長期保持不良姿勢,重複加重椎間盤內壓力,有機會引致腰背痛。因此坐或企時挺直胸膛,保持正確的姿勢是非常重要。

工作人士要特別注三個姿勢對脊骨造成的壓力(紅圈示)。

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