fit一世

彈住瘦 肥腿 bye bye

Ads by Google

踏入夏天,好多向來零運動零流汗的女性朋友都話要 work out減肥。咁大動力?想要夠新奇、好玩、有效!不如玩近期勁受 OL歡迎的彈牀健身,於美國流行 30年,但最近才被引入本港。唔講咁多,一於帶埋《忽周》主播落思試玩,邊彈邊拉筋,鍛煉平衡力,同時收緊身體各部位。彈牀健身導師 Erica仲話針對鍛煉下半身 2星期,「修」出纖腰美腿,熱褲短裙都可出籠啦!

彈牀健身,早於 1980年開始,於美國普及為健美項目之一。去年, Erica在澳洲試玩,一試愛上如此充滿動感節拍的運動,因香港罕見,於是由美國引入迷你彈牀(直徑約 40吋),並開班教授。
玩彈牀健身,唔係齋跳識彈就得,亦並非彈得愈高愈勁。其實講求於身體降落時,控制重心往下推,利用彈牀的不穩定性,達至全身肌肉協調與平衡,從而收緊核心肌肉群,加強身體肌肉控制的能力。
彈牀健身導師 Erica表示:「彈跳時,首要保持核心肌肉收緊,否則降落彈牀一刻,易被彈離原位,失去平衡。例如做跳起再提腿的動作(左圖),重點收緊腹部,回落時便將雙腳重心向下推,達到收腹瘦大腿的效果。」每節課為 50分鐘,先拉筋 15分鐘,然後開始進行 3至 4項彈牀健身訓練 25分鐘;最後串連所有健身動作,配合動感音樂,於彈牀上彈跳或快速移動,更加刺激,消脂效果更佳。 Erica補充:「學員最開心跟音樂做訓練,個個都跳到喘晒氣,但好 enjoy。」

初階版:瘦大腿

站在彈牀上,曲膝微蹲,雙手交叉,先跳躍 2下維持動作,再跳躍 2下並打開雙腿,以口訣:「合合開開」,跳躍 4下為 1組動作,連續做 10組。







加強版:

雙腳平放於彈牀上,雙手輕觸扶手。上半身保持挺直,雙腳撐彈牀並躍起,此時臀部向後提起,雙腳曲膝,小腿呈內「八」字,然後雙腳掌着彈牀為 1下,連續做 10下。







初階版:減「士啤呔」

平躺於彈牀上,雙手握牀邊,先伸直雙腿拼合,提腿朝天,與牀成 90度,「咪」腳尖,為 1下動作,連續 10下,然後回落至 45度, hold 10秒,重複動作 10次。

加強版:

躺在彈牀上,雙腿伸直並朝天,雙手提起伸直,收緊腹部,上半身升起並將雙手盡量觸到腳掌部分,這樣為 1下動作,連續做 10下。

初階版:纖小腿

站在彈牀上,雙手輕握扶手,跳躍 1下,右腳向外伸出,腳踭踮彈牀呈 45度,然後回原位;再跳 1下,左腳伸出做同樣動作,為 1組動作,連續做 10組。







加強版:

雙腳平放於彈牀上,先跳躍 1下,將右腳向左踏前交叉着地,再跳 1下,換腳反交叉;接着跳 1下,將右腳向外伸出,腳踭踮彈牀呈 45度,如是者,換至左腳,這樣為 1組動作,連續做 10組。

落思玩後感:

我好鍾意在彈牀上彈住做訓練,好好玩。整個訓練最難是減士啤呔動作, keep住收腹,仲要 hold 10秒,差啲肚抽筋。

彈牀健身班

日期及時間: 6/7(星期一) 7pm, 8/7(星期三) 8:30pm
地址:觀塘開源道 55號開聯工業中心 A座 516室
費用:每課節為 50分鐘,首次試玩價$150,學生試玩價$99。另有$800/6堂,$1,500/12堂,分別需在 1個月及 2個月內進行。
查詢:可 WhatsApp
6299 9301,或在 fb: E.C jump內私訊。

撰文:石美寶
攝影:梁幹持
錄像:蔡政峰

    全站熱搜

    tvb4life 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()