圈中不少明星名人如鄭秀文、徐濠縈(阿徐)、鄭融、周柏豪、劉心悠等熱愛長跑,帶起跑步潮流。

養生殿

跑步後膝蓋發熱 可能患「跑步膝」

Ads by Google

近年,跑步潮盛,不過骨科醫生翟慶聰話連帶患「跑步膝」個案亦急增。他提醒:「唔係跑得多就好,不要一味『死跑』。」最常見因跑得太急、熱身不足,令膝蓋關節反覆摩擦,導致膝蓋後的軟骨磨蝕及發炎,未必會完全復原㗎!

 




鄭融


周柏豪


劉心悠


徐濠縈 

跑步是健康運動,不過很多人亦認為跑步是傷膝蓋的「元兇」,真令人忐忑。無疑,經常跑步的人較易患「跑步膝」(學名:「髕股關節綜合症」、「髕骨軟化症」)等膝蓋痛症。主因是跑步行山時,膝蓋骨長期承受上身體重的壓力,令膝蓋關節反覆摩擦,以致膝蓋後的軟骨磨蝕,引致發炎疼痛。
骨科醫生翟慶聰指出,「跑步人士若非過重,腿部肌肉力量夠,加上跑姿正確且跑步時間非過長,並不傷膝關節。」部分求診病人是不常運動且沒有跑步習慣,而要在短時間內操練,故跑步時,身體及膝蓋需承受人體 3至 4倍重量,而導致膝關節勞損及受傷。部分個案則與坐姿不正確、肌腱發炎和身體退化有關。隨着年齡增長,新陳代謝減慢,被磨損的軟骨不容易復原過來。

關節「咯咯」聲即減運動

點先知自己的膝蓋受傷?一般患有「跑步膝」的初期,跑步時或跑後會感覺膝蓋腫脹、發熱及疼痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加劇;尤其上落樓梯或蹲下時,會出現「發軟蹄」情況。若情況加劇,會影響睡眠,膝蓋活動幅度相對減少,更會聽到關節發出「咯咯」聲。如髕腱韌帶(即膝蓋下方,凹陷位置裏面)處出現疼痛,應即減少運動量;萬一疼痛持續 1星期,應即時停止跑步,以冰塊或浸過冷水的毛巾敷在疼痛位置,並立即求診。膝部曾嚴重受傷如骨折或韌帶撕裂以致令軟骨磨損,出現創傷性關節炎超過 10年,或需要接受全膝關節置換術。
脊醫伍兆聰仲話,患者初時亦可能感到腰部及臀部肌肉疼痛、痠軟及麻痹,持續數天後,痛楚會延伸至大腿後側及小腿下端。此時,應先諮詢脊醫的意見,輕者以手法或矯正器治療,再配合肌肉電療和超聲波等物理治療方式,以減輕患處的壓力及增加血液循環。治療的同時,建議服食含葡萄糖胺的補充劑,有助修復膝蓋內被磨損的軟骨。




互聯網圖片


骨科專科醫生翟慶聰


即使熱愛跑步也要有休息時間,若不想停止運動,可選擇游泳、做深蹲動作及健身單車等鍛煉肌肉力量。


若發現膝部腫脹及發熱,以冰敷約 15分鐘,有助紓緩痛楚,抑制發炎情況。互聯網圖片 跑要挺直 否則髖部易受傷


脊醫伍兆聰

「跑時要注意髖部。若然髖關節柔軟度與髖部肌群肌力不足,限制了跑者的步伐和力量輸出,如強行跑步,或會拉傷髖部肌群,故應保持脊椎挺直,骨盆平衡,以輕鬆步伐跑步才正確。」

食鹿筋補筋


陳洛志中醫師

一般遇到膝蓋及筋腱受傷情況,中醫主要會以針灸、骨傷復位等方法治療。在食療方面,中醫師陳洛志(左圖)建議攝取含有豐富膠原蛋白的食物,首選是鹿筋(每斤約$600)。由於鹿的跑動量大且力量強,常用作入藥食療,效果佳;次選是牛筋,有強筋骨及治療關節損傷作用。

蟲草花炆鹿筋( 4人分量)

材料:鹿筋 3條、杞子 10克、蟲草花 10克、雞蛋 1隻、豬肉半斤
調味料:生抽 2湯匙、老抽 2湯匙
做法:先將鹿筋泡浸 1日發軟,以滾水氽水;將其餘食材加水煲半小時,最後再加入鹿筋,並下調味料,炆 1小時即可。一星期 1次,適量便可。
功效:鹿筋,為梅花鹿或馬鹿足部的筋,含有豐富膠原蛋白,有效強化筋骨。蟲草花,有清補肺氣之效。任何人士都可服用。

鹿筋三七化瘀湯( 4人分量)

材料:鹿筋 2條、三七 15克、杜仲 20克、杞子 10克、淮山 15克、黑棗 10粒、瘦肉半斤
調味料:鹽少許
做法:先將鹿筋泡浸 1日,然後 6至 7碗水與其他食材一併煲 1.5小時,加鹽作調味便可。一星期 1次,每次 1碗,持續 3個月。
功效:鹿筋,為梅花鹿或馬鹿足部的筋,含有豐富膠原蛋白,有效強化筋骨。三七(又稱田七),作用有驅瘀生新,促進傷患復原,是治療筋骨損傷第一聖藥。杜仲,作用補肝腎,強筋骨,所謂「肝主筋,腎主骨」,補肝強腎能促進筋骨生長。一般服用薄血藥或血小板偏少人士都不適宜飲用。

撰文:石美寶
圖片提供:《蘋果日報》、互聯網

    全站熱搜

    tvb4life 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()