靚到底

今夏必晒  BIKINI BRIDGE

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來到夏天又是 show身材的時候,事業線固然吸睛,不過大眾已將焦點往下移。去年馬甲線大熱跑出,社交網站又掀起上載髀罅相的熱潮。今年取而代之是 Bikini Bridge,指女人穿比堅尼平躺時,盆骨能架起三角褲,令褲和小腹之間出現懸空的間隙。
歐美社交網站率先流行,由普通女性以至名模藝人都將自己的「搭橋」相上載。近期這股「搭橋」風吹到亞洲,網友直譯為「比堅尼橋」。別以為身形纖瘦定能搭橋成功,這條橋除了要腹部零脂肪,還要收緊腰臀,注意飲食和呼吸法,盆骨才能美麗突出!

 

 


歐美女星經常自拍「搭橋」相上載社交網站,圖中包括德國名模 Heidi Klum、電視演員 Deena Nicole Cortese、當紅歌手 Rihanna及法國影星 Bar Refaeli。 

在 Instagram搜尋#BIKINI BRIDGE即見大量性感「搭橋」照。 

網友將「搭橋」照加字句及濾鏡美化,搞到好似海報咁靚。



「搭橋」照一定要自拍效果先最索。 

「搭橋」修身操

《忽周》主播落思身形嬌小,但不常運動,即使擁有 23吋纖腰亦搭不起比堅尼橋!資深瑜伽導師 Amy Yau表示:「 Bikini Bridge的關鍵在於小腹與盆骨之間的凹陷美,必須針對腹部及腰臀之間的贅肉( call機肉)做運動,收緊肌肉線條才見效果。建議落思用阻力繩輔助鍛煉,透過身體抵抗阻力,有效強化肌肉。若能堅持每日做,大約一個月見效。」此外, Amy還教落思局部鍛煉腰腹線條的家居運動。


收緊腰臀將阻力繩繫於腳踭,右手按牆,右腳跨向後呈交叉腳,停留 10秒後跨向前方,呈交叉腳。共做 10次後換左邊。 

收腹減肚腩雙腳伸直坐地,上身拉着阻力繩仰後,雙腳提起,固定一分鐘後放鬆,重複 10次。 

減 call機肉右腳踭穿上阻力繩,雙手趴前按地,跟右腳呈直線,右腳用力拉前停留 10秒,共 10次後換左腳。

側腹平行收腰側身躺地,左手屈曲撐起身體,右腳跨前踏地,右手伸直,提起腰部,停留 10秒後放鬆,重複 10次,換另一邊。 

收緊腰臀線條左腳屈曲蹲下,右腳伸直,側身彎腰向下停留 10秒,重複 10次換另一邊。 

阻力繩( stretch bands)分不同程度的重量:黃色( light)、紅色( medium)、綠色( heavy)、藍色( extra heavy),建議女生用黃和紅,男生適合用綠和藍。一套 4條約數百元,可在一般健身用品店購買。 

利用掛帶勾在門上,方便家居練習。 

 

試後感:「用阻力繩做運動都幾累,不過做每一下都感覺到肌肉收緊,令我有動力繼續做。希望堅持一個月見成效。」


Before 

After落思做完修身操躺下時稍見輕微 bikini bridge。 

瑜伽收束法排毒

做運動收腹之餘, Amy還教大家練習瑜伽收束法,強健深層腹肌,有助刺激腸胃蠕動,促進體內毒素排出。每朝起牀後做最佳。雙膝微彎站立,上身向前傾,先呼氣,收緊腹部閉氣,同時擴展胸腔,大氣壓力會將肚皮壓扁。然後慢慢放鬆腹部再吸氣,重複做 10次。持續做一段時間,腹部肌肉會愈來愈結實,亦幫助改善健康。


奇異籽助減肚腩

想減走大肚腩,不能盲目節食。資深營養師黃榮俊表示:「針對中央性肥胖,多吸收水溶性纖維。首選奇異籽,它含豐富水溶性纖維,有效吸水 16倍。建議加入水或果汁中飲用,進入腸道後會黏附着腸壁,可減慢血糖上升速度,有效穩定胰島素分泌,幫助加速燃燒中央肥胖所積聚的脂肪。最佳飲用時間是午餐和晚餐後各 1杯,配合低脂、低熱量飲食,有助減走大肚腩。」




撰文:陳祖怡
攝影:周義安
錄像:周昭強
場地提供: Unicorn Aerial Yoga Studio( 2892 8893)
服裝提供: Unicorn Yoga Girl Shop

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