fit一世

新興 Freestyler橡筋瘦腿操

Ads by Google

近日氣溫急降至十零度,本應衣着「包到冚」,身上積存少許肥肉暖吓身,都唔過分。不過,今個冬季潮流興着 ankle boots,看潮人徐濠縈、容祖兒、蔡卓姸等,個個短裙
勁騷美腿。搞到心思思,立即找專業健身教練阿華學兩招。加拿大新興、外形似滑板,配合橡筋帶設計的 Freestyler,玩時要綁手綁腳,進行帶氧運動和阻力訓練,達致 360°全方位鍛煉肌肉。今次針對瘦小腿、大腿及臀部,鍛煉 3星期才敢見人。

 

 


蔡卓妍一眾潮人潮星熱着 ankle boots、高筒波鞋,大騷美腿。 

容祖兒 

徐濠縈

 


教練阿華 

源自加拿大的 Freestyler,引入香港不足 1年,頗受歡迎。 Freestyler是利用底板和橡筋帶為軸心,進行伸展運動。訓練時,站在底板上,手握及腳跟位套上黏貼圈並連接橡筋帶,配合輕快音樂,進行似跳 Aerobic的帶氧運動,同時拉動橡筋進行阻力訓練。由於 Freestyler的橡筋帶同時連接四肢,產生阻力,其間需配合坐下、深蹲等動作,一次過訓練全身肌肉。教練阿華(圓圖)表示:「與傳統健身器械相比, Freestyler不局限操練某一組肌群,動作靈活多變。就像今次針對性的腿部訓練,亦會加入不同伸展動作,同時訓練二頭肌、三頭肌、腹肌等。每組重複動作 15下,每次做 3至 4組,每星期 2次, 3星期可見腿部有明顯效果。」

 

Freestyler套裝包括防滑地墊、底板、連接橡筋帶的手抽及腳部黏貼圈,可於加拿大官網 https://shop.freestyler.net/ 購買,計埋運費,每套約 2千有找。

試玩 10分鐘 腳都震

Model Blaire都爭住試玩,不過試做俯衝式動作約 10分鐘,就嗌晒救命。此動作利用單手及單膝支撐身體,另一手和腳則需提起至與身體成水平線, Blaire撐不夠 3秒,腳震又手震。阿華再三提醒,初學者應量力而為, Blaire明顯臂力較弱,不應過度用力,如適應後,可嘗試加長訓練時間,甚至打孖 easy及 medium級別的橡筋帶,加強訓練。

俯衝式 瘦臀

雙手及膝撐在地面,手肘微曲,腰背挺直。吸一口氣,呼氣時,單腳向後蹬至身體水平高,膝保持微曲,重複動作 15下。

加強版

呼氣,單腳後蹬時,另一手同時向前推出;吸氣時,收手並曲起,同時曲膝,手肘微觸膝為佳。

家居變奏版

平躺軟墊上,曲腳。吸一口氣。呼氣時,腳踭用力踩地,臀部提起,至大腿與上半身成水平。

深蹲收大腿

雙腳打開至膊寬,交叉雙手在胸前,吸一口氣。呼氣時,臀部向後傾,膝關節曲成 90°,重複動作 15下。


家居變奏版

身體和椅距離約一隻手位,椅作保護。面向椅背,雙手凌空舉起,臀部向後傾,至膝關節呈 90°,保持挺胸收腹。

「咪」腳尖 纖小腿 家居變奏版

站在椅後,手輕觸椅背,利用椅子輔助,保持平衡。呼氣時,「咪」腳尖,吸氣放鬆。

加強版

交叉雙手在胸前,雙手慢慢打開並高舉,手肘微曲,同時「咪」腳尖。

 

雙腳微曲及分開,手持橡筋帶並交叉於胸前,保持挺胸收腹。吸一口氣,呼氣時,「咪」腳尖,腳踭離地,重複做 15下。

Freestyler功能訓練工作坊

日期: 12月 20日、 1月 24日
時間: 7pm-10pm
地點:旺角運動場道 21-27號運泰大廈
2樓 C室國際康體專才培訓學院
費用:$310/堂,每班 6-8人。
查詢: 2345 6286
網址: http://www.iptfa.com 


撰文:石美寶
攝影:李梓軒
錄像:梁幹持
模特兒: Blaire Lam@Unique Model

    文章標籤

    freestylers Freestyler

    全站熱搜

    tvb4life 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()