7個瘦小腹必讀Tips!

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即使身材瘦削的女生也有小腹贅肉的問題,這是因為都市人,工時長又缺乏運動,飯後又久坐工作,一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹7個瘦小腹的小秘訣,讓你跟可以跟「小肚腩」分手。

 

7個瘦小腹必讀Tips!

 

1.少油高纖

計算卡路里,避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纖食物,如蕃茄、芹菜、木瓜等,或在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

 

2.晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。不妨將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪。

 

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

 

 

7個瘦小腹必讀Tips!

 

 

4.早上空腹喝2杯水

便秘另一個主因是因為體內水分不足。當體內水分不足的時,食物殘渣就會留在腸道中,影響腸道蠕動的速度。早晨起來,空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

 

5.早餐喝黑咖啡

黑咖啡有利尿的作用,有去水腫的功效。咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,使早上排便更加順暢。

 

7個瘦小腹必讀Tips!

 

6. 飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來,可到戶外散散步,多走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。

 

7.經常運動小腹肌肉

在日常生活中運動小腹肌肉。站立、坐著時都要注意收緊腹部肌肉,持之以恆,

可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

小腹簡單動作:

1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)。

2.收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。

以上動作可以鍛煉腹部的腹橫機、腹直肌等肌肉。

 

 

7個瘦小腹的必讀Tips!

 

 

 

資料來源:ETLIFE、網上資料及圖片

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