朱醫生指,頸椎問題愈趨年輕化,痛症問題也間接影響情緒。

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養生殿
低頭族小心生骨刺
上個月尾,一名十三歲女童疑飽受脊骨移位折磨,感到了無生趣,最後厭世自殺。香港執業脊醫協會主席朱君璞指出,都市人頸椎痛問題近年有年輕化趨勢且愈來愈普遍。日常生活中,有些不為意的動作,往往是頸椎錯位的禍首,令頸椎容易退化。久而久之,輕則頸部肌肉痠軟、肩頸痛,嚴重的會令手麻痹,甚至骨刺增生。與朱醫生訪問時,講中晒我常犯錯的多種姿勢,真的不能忽視。

小測試 你有無錯姿勢?


傾前看電腦
上半身及頭部經常向前傾及扭動,形成彎腰寒背的坐姿,加重頸椎及肩頸肌肉的壓力及負荷。加上工時長壓力大,頸部肌肉長期拉着 12-13磅重的頭部,增加肌肉、軟骨及頸椎壓力,容易令頸椎錯位,引致頸痛、頭痛,甚至骨刺增生。


正確姿勢
與電腦屏應保持一隻手的距離,挺腰坐直,切勿繑腳坐。打字時,雙手及手腕與前臂成一直線,每隔 30至 45分鐘離開座位休息。
坐着扭腰取物


在公司拋廢紙時,過度彎腰用力最容易增加脊椎壓力,不慎拉扯到腰椎肌肉。


正確姿勢
常用的物品放置在距離手肘 30厘米的範圍內。避免因扭腰或過度伸展的動作而大大增加脊骨的壓力,造成腰椎錯位或椎間盤突出。
躺在沙發上側頭睇電視或睇書


姿勢令頸椎沒有得到適當的支撐點,頸部肌肉受壓。此外,有些姿勢用牆做支撐點,反而令頸椎向前傾,導致頸椎弧度減少。
正確姿勢
正確的坐姿是坐着整張工作椅,腰部要貼着椅背,與耳朵、肩膊及髖關節成一直線,定時留意自己頭頸及上背有否向前傾。如果大部分工作椅的椅背支持不足,應尋找一個好的承托脊椎背墊放在椅背,以支持整個背部及填補腰椎弧度的空間。

要保持腰背挺直,朱醫生說,可選擇合乎人體工學的背墊承托,減輕腰背壓力。
脊骨錯位個案上升

香港執業脊醫協會主席註冊脊醫朱君璞

上班一族坐在寫字樓使用電腦至少八、九個小時,放工則做低頭族打機、上網、 WhatsApp。由早至晚,日復如是,搞到頸梗膊痛、周身骨痛。
香港執業脊醫協會主席朱君璞指,「近年本港愈來愈多人長時間使用電子屏幕,造成『簡訊頸』( text neck),今年 7月衞生署公布使用電子屏幕人士年紀最小的平均中位數是 16個月大的幼兒。在脊醫業界中,不良姿勢令脊骨錯位求診個案上升,約有五成人有腰痛,四成人有頸痛問題,頸痛問題更有增加趨勢。」
長期低頭令頸椎弧度減少
有人會用路軌比喻脊椎,出軌會發生嚴重交通意外,若脊椎錯位同樣可大可小。人體中的脊骨神經支配及控制身體多個器官,當患有頸部脊骨錯位,脊骨神經會受壓,可能引致耳鳴、神經痛、咽喉炎等。到底是甚麼原因導致患上了頸骨錯位?朱君璞表示:「成人的頭部有 12-13磅,上班族每天長期對着電腦,或低頭工作、使用智能手機、不正確姿勢躺臥、看書等,不以為意將頸部向前伸。頸椎支撐向前伸的頭部,會拉扯頸部的肌肉,長時間維持這個動作,會減少頸椎弧度,增加肌肉勞損,導致頸痛、頭痛、肩肌肉痠痛等病症。」
若果出現頸椎錯位的病症徵兆,他建議應及早求醫,脊醫會用脊科手法治療、矯正儀器等,或配合脊椎盤 3D矯正技術,減輕患者痛楚,增加痊癒速度。朱醫生建議,每 45分鐘做護頸操,每組動作維持約 15秒,有效預防頸椎錯位,增加肌肉柔軟度、紓緩肌肉緊張。

呈直線的頸椎問題已惡化,正常的頸椎應是呈弧度(如紅色所示)。

本刊攝影師阿安也患上頸椎錯位,他由膊頭痛到手指,更出現 24小時手麻痹。朱君璞醫生即時為他做簡單治療。長遠來說,都是照 X光搵根源啦!
護頸操幫到你


花蝴蝶
動作:站立雙手扣起作祈禱手勢,放於頸後,挺胸收腹約 10秒。
功能:有效伸展胸肌及上背,減輕背肌壓力。


啄木鳥
動作:舉起雙手身體向兩側轉動,雙膊向後打圈,每邊做 10次。
功能:可以強化腰部肌肉、三角肌及頸部,有助平衡、伸展長期無運動的肌肉。


大麻鷹
動作:挺直身體,分開雙手,慢慢向上提高並舉至頭的上方,重複做 2次。
功能:可以強化上臂和頸部肌肉,伸展胸肌、背肌、肩膊肌肉,有效減少寒背。

撰文:李詩敏
攝影:周芝瑩
錄像:周義安
模特兒: Charlotte@Puremodels

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