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呵欠,要打還是忍?

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人類從一出生,到生命結束,都會打呵欠,平均「呵欠」約 25萬次,通常是在疲倦,沒有氧氣,沉悶,或受他人「傳染」的時候。

 

打呵欠其實是一種深呼吸,也屬於腹式呼吸。中醫的角度強調「氣沉丹田」,肺主氣,腎主納氣(維持呼吸深度)。經常打呵欠,往往是肺虛或腎虛的一種表現。而打呵欠與咳嗽、打噴嚏一樣,是人的一種調節呼吸的自救行為。間中的打呵欠,讓身體吸入氧氣,改善呼吸的節律,同時亦有助於腎「納氣」。在《黃帝內經》中,便有提到「腎主欠」的說法,說明打呵欠與腎的相互關係。
很多時候,我們都會忍住「打呵欠」,因為既不雅觀,也會給別人留下倦怠的印象,所以能忍則忍。但美國一項研究表明,一個呵欠,平均只需要 6秒鐘。在這短短的 6秒裏,人的大腦、眼睛、腎臟和肝臟都會受益無窮。
人在身體困倦時,大腦深層的溫度會輕微升高,打呵欠時,嘴張大,臉部肌肉運動,下頜撐開,讓空氣盡可能多地進入。這些空氣充滿你的肺,讓你的腹肌鼓起來,橫膈膜降下去,當達到肺的最大負載量時,空氣再被呼出去。通過打呵欠,能快速吸入空氣,改善血液循環,降低大腦溫度,提高工作效率。因此,早起時打個呵欠就等於喝了杯咖啡,能讓大腦更清醒。
除了平日在疲倦的時候打呵欠會有助提神,我們亦可在工作時,大概每個半小時,深呼深吸,保持呼吸節律慢、細、長、深,亦有助氣血循環,強化五臟六腑。

 

楊明霞,註冊中醫師,熱愛大自然,喜歡行山、游水、太極和跳舞,閒時用有機中藥研製天然護膚品。

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