高強度訓練瘦身 隨時傷身又傷心 

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熱爆的「七分鐘運動(7-minute Work Out)」,令高強度循環或間歇(HICT或HIIT)燒脂運動興起,有指 30分鐘的運動量,已相等於慢跑一小時。但有專家指,無運動基礎人士慎防操過度,易誘發心臟病及拉傷。醫生籲進行時監察心率,勿過激。

HICT 或 HIIT 運動,標榜足不出戶即可極速燒脂,加快新陳代謝。私人健身教練廖文俊表示,HIIT是重複一組動作,如原地快跑20秒,再慢步10秒;HICT則有12個動作,如深蹲(squat)、平板支撑(plank)等可收腹及收手臂「拜拜肉」,每個動作維持 30秒,再休息 10秒,完成所有動作為一組,需時約 七分鐘,多建議做兩至三組共約 20分鐘。

激烈節奏快 誘發心臟病

由於高強度訓練較跑步、游泳等低中度運動激烈,且節奏快,不適合高血壓及心臟病患者。無運動基礎人士切勿為追趕節奏而加速,或會拉傷腰及頸部,要留意心率,以免誘發心臟病。廖建議,運動時宜有專業人士從旁協助,若出現心跳異常、面紅耳赤等情況,應立即停止。若果在休息時,心跳仍超過最大心跳的70%,便應縮短訓練時間或延長休息。高血壓、心臟病及長期病患者進行訓練前,須徵詢醫生意見。而且美國運動醫學會建議,需在專人指導下才可進行HICT或HIIT運動,中大矯形外科及創傷學系助理講師表示:「係屋企自己點學呢?」

心臟科專科醫生亦建議,非經常做運動人士應量力而行,可佩戴心率錶,隨時監察心跳。一般人為每分鐘180下,而高血壓人士為140下。

 

 

 

資料來源:晴報、網上圖片

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