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速試熱爆韓台毛巾減腩操

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近日在 YouTube發現毛巾減腩操大熱,聽聞韓星 Super Junior前主音韓庚、台星「蛇姬」林采緹都撐,亦有台灣減肥名醫呂紹達出埋書,教在家中隨手拎起毛巾就做得,最近該書空降誠品旋即成為熱賣書本之一。立即找來資深瑜伽導師 Amy教模特兒 April速試並評一評,睇吓掂唔掂?

 

都市人怕麻煩外出跑步,也懶得到健身中心做運動,但又想保持身形,做毛巾操,可說是不錯的方法,在家中隨手拎起毛巾就可以做。毛巾操是在伸展運動基礎上,利用對毛巾「拉」和「扯」的動作,從而增加伸展力度。別小看一條毛巾的威力,連平時僵硬的肢體,都可擴展活動空間,柔軟度不足人士都可做到。資深瑜伽導師 Amy指出,利用毛巾操瘦身,如書中列明需配合針對局部肌肉運動和伸展動作,達致深層肌肉拉扯、刺激腸胃道,從而提升代謝率。更稱有真人測試再配合飲食控制,成功 7天減腰 3吋, 10天減磅 3公斤。
毛巾操看似是簡單、緩和的帶氧運動,實際上需透過多組肌肉同時運作。 Amy指以「 10秒」作賣點,大部分動作維持 10秒定位,目的是收緊及伸展該組肌肉,從而達瘦身效果。她亦強調:「運動時,需注意呼吸,在著作中建議配合『腹式呼吸法』來主導肢體施力做操。但礙於大部分港女腹部不夠力,如以『腹式呼吸法』同時進行收緊腹部運動,腹部未必可受力,使身體容易擺動,影響訓練效果。我認為配合『胸式呼吸法』較為適合,吸氣時擴大肋骨,呼氣時放鬆,下腹保持收緊,就算平日較少運動、體質較弱的女生都做到。」


資深瑜伽導師 Amy 

韓庚 2年前開始靠節食和自創的毛巾操,持續做 2星期瘦 9公斤。 

林采緹日日做毛巾操,持續做 2個月,減至 23吋蛇腰。 

台灣減肥名醫呂紹達著作《 10秒有感の瘦肚減肥操》,月前登陸香港,旋即熱賣。 

踩車×推手減凸腩

香港人經常大吃大喝,容易形成胃腩凸腩,配合摺腹和擺腰運動,有助燃燒腹部脂肪。

 

平躺在軟墊,雙腿曲膝,雙手握毛巾兩端,放鬆放在骨盆兩側。然後高舉毛巾至平肩,雙腿朝正上方像做踩單車動作,膝蓋盡量抬高,約踩 200下,有助強化和收緊股直肌和臀大肌。


 

吸一口氣,雙手帶動上身向左推,呼氣時,雙腿持續踩車 50下;如是者,向右推並踩車 50下,鍛煉整個腹部肌肉。

 

加強版
若嫌以上動作運動量不足,可額外嘗試平躺在軟墊,曲膝,雙掌踩在瑜伽磚上,雙手握毛巾兩端,上半身慢慢升起,摺腹像做 sit up,動作約 30下,加強腹部訓練。

 

Amy評:此動作做 300下,鍛煉腹部肌肉,運動量頗大。特別提醒上身向左、右轉時,記緊手臂保持伸直。可以的話,每次轉身時,一手碰一膝,加大上身轉動扭腰幅度,令效果更佳。

平舉×轉腰收腰線

透過扭轉腰部,幫助伸展腰側肌群,加強代謝兩側贅肉,還能刺激兩側淋巴系統,帶動消化系統,促進體內廢物排出。

 

站立,雙腳分開至肩寬,雙手握毛巾兩端,並放在肩後與肩成水平。
一邊拉毛巾,一邊向左轉動腰部至緊繃,右腳跟微微提起,維持 10秒,回到原來位置,如是者,轉向右邊,左右為一下,每次做 10下。
然後,雙腳跨一大步(約至肩寬 2倍距離),同樣以左右轉腰動作,每邊轉動維持 10秒,左右為一下,每次做 10下。


 

加強版
毛巾圈在上臂並舉高,雙腳分開至肩寬 2倍距離,同樣以左右轉腰動作,每邊轉動維持 10秒,左右為一下,每次做 10下。

 

Amy評:香港大部分女生都有「水桶腰」問題,認為運動量可提升 1倍,即每次動作做 20下。而且,此運動利用毛巾靠在肩後作用不大,可改以雙手曲起搭膊,也可達致沉肩,使肩和盆骨成水平的效果。

坐椅×抬膝瘦小腹

許多女生常穿高跟鞋、低腰褲,久而久之形成骨盆前傾或脂肪積聚,凸出「士啤呔」肉,以下針對下腹部分運動,有助骨盆正位及消脂。

 

坐在椅三分之二位置,把毛巾摺成四方形,夾在大腿之間。吸一口氣,慢慢呼氣,雙手撐住椅邊,一邊收腹並提高雙腿至胸口位置,動作維持 10秒。然後放鬆,雙腿放回原來位置,重複做 10次。


 

加強版
提腿時,上半身轉向一方,手輕靠在椅背,動作維持 10秒,鍛煉側腹,適合下腹鬆弛或產後婦女練習。

 

Amy評:平日走路經常只鍛煉到大腿外側肌肉,此動作利用毛巾夾在大腿之間,同時喚醒大腿內側肌肉,有收腹瘦腿效果。提腿時一定要收腹,並保持上身挺直,依書指示提腿 10次已足夠。


撰文:石美寶 
攝影:周芝瑩 
錄像:梁幹持 
模特兒: April Lai@Unique Model

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