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西醫教路 抗老第一步

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今期美容版有盡本地及歐、日、韓,靚肌達人睇,但究竟靚肌是如何煉成?
綜合以下中、西醫及營養師講解,發現要有靚肌,「抗衰老」是不可缺少的重要一步,即在皮膚最佳狀態時及時進行「保鮮」,先可令靚肌 last得更耐,以下由解答迷思、注意事項到營養餐單都有齊,睇完就可立即修煉靚肌!

 


林思允醫生皮膚科碩士 

 

1.什麼時候需要開始抗衰老?

首先,無論男或女都可進行抗衰老,但以正常皮膚狀態來說,我認為 28歲以上才需要使用抗老產品,因為 28歲以上皮膚骨膠原會加速流失,兼且易出現老化象徵如乾、鬆弛等。
當皮膚出現一條皺紋,代表開始衰老,需要進行抗衰老。除外,毛孔下垂呈水滴形、面色暗啞及出現色斑等都屬衰老徵象。

2.衰老快是否先天決定?

有些例子的確屬先天因素,如有些人天生骨膠原較少,所以皮膚易失去彈性,明顯徵狀如睡痕 10分鐘後仍不消。
另外,皮膚顏色也有關係,皮膚黑色素愈少,皮膚愈易被紫外線侵害,故較易出現衰老象徵如色斑等,所以黑色皮膚襟老,白皮膚最易衰老,黃皮膚則為兩者之間。

3.有什麼後天活動會加速皮膚衰老速度?

小時曾過度日曬,或經常曬太陽者皮膚會較易衰老,因陽光中的紫外線會令皮膚發炎、色素沉澱等,導致色斑、皺紋等皮膚問題。經常在冷氣環境下也會令皮膚易失去水分、皮膚變乾,從而易產生皺紋。


4.應及早進行抗衰老,還是待有皺紋時才進行?

抗衰老包括抗氧化及抗皺,正確做法是在沒有皺紋時用抗氧化產品,延長皮膚保鮮期,有皺紋時則要重點使用抗皺產品,撫平皺紋,以減少衰老象徵。




5.如何從飲食方面入手延緩衰老?

甜食:糖分會令皮膚中負責增加彈性、保濕的骨膠原變質,加速皮膚衰老。
高溫油炸食物:令骨膠原變得脆弱,導致皮膚失去彈性。
無糖檸水:檸檬含豐富維他命C,有抗氧化功效之餘亦有排毒療效。
水果/蔬果:含豐富維他命及纖維,可抗氧化及促進腸道運行,但注意一些高糖分水果(如榴槤)要少吃,因糖分會加速皮膚衰老。


6.市面上的抗衰老產品如何為之有效?

市面上一般產品的抗衰老功效需持續使用數星期以上才可見效,加上皺紋一旦出現就不可消滅,只可盡量撫平,所以要長時間使用才能判斷產品的有效性,亦可睇產品盒面成分,選擇針對性的抗老成分如維他命 A醇及藍銅胜肽等(後頁產品以★表示)。

7.如何正確使用抗衰老產品?

首先要知道抗衰老產品並不是塗愈多功效愈快可見,亦不是塗愈多愈有效撫平皺紋。
我認為抗衰老產品最多早、晚使用各一次,亦不需要補搽。使用面部精華時大約 5蚊銀份量,眼霜則一粒咖啡豆份量已足夠。

8.一般的抗衰老產品刺激性較高,濕疹皮膚也可使用?

可以,只要皮膚不是正在發炎,在沒有傷口的情況下就可使用,但要注意成分天然的抗衰老產品並不代表不刺激,故應請教專業人士意見才選適合產品。

9.做運動是否也可抗衰老?

絕對可以,增加運動的確是加速新陳代謝最直接及快速的方法,身體健康啲,皮膚自然靚啲。
帶氧或不帶氧運動(如伸展運動)皆可,並要每天或隔天做,每次最少維持 20分鐘才有效。

中醫教你延緩衰老


許懿清醫師註冊中醫 

 

護膚要取中融之道

先天因素如患腎病、地中海貧血等都會加速皮膚衰老。後天因素如不適當護膚(過度護膚或缺乏護膚)都會加速皮膚衰老,故應取中庸之道,適量便足夠。而我認為抗老第一步必屬保濕、第二防曬,這兩項無論任何年齡、皮膚類型的女士都必須做的。

及早抗皺方為上策

我個人認為若踏入衰老才解決問題已經太遲,因為預防勝於治療,故在發育期前保護皮膚免受外在傷害(如防曬)較為重要,發育期後( 20歲),皮膚在完全成熟的時候便可開始延緩衰老,以把皮膚維持在最佳狀態,所以任何性別、年齡只要已過發育期就適合。

2大類皺紋

另外,皺紋可分為兩大類,第一種是因老化而出現的皺紋,坑紋較深,有「火車軌」之稱,當此類皺紋出現時,即表示皮膚已衰老。第二種是因天氣轉變而沒有妥善幫護膚品轉季而產生的皺紋,即乾紋,這類乾紋出現時未必表示皮膚衰老,而是要及早轉用適當的護膚品為皮膚保濕。

有皺紋點解決?

中醫角度會稱「抗衰老」為「延緩衰老」,即令皮膚保鮮期更長。在皮膚未有皺紋時進行保鮮程序,比有紋時才抗紋更好。所以應在皺紋尚淺時著手處理,當皺紋變深時,便會難以完全消滅,某些醫學美容的 botox是可以令皺紋消失,但這是治本不治標的方法,因長遠來說皺紋也會繼續出現。

延緩衰老 Do's

人蔘、靈芝、冬蟲草及當歸都有一定延緩衰老效果,但最好先向中醫師了解自己屬哪種體質,再揀適合自己體質的產品或以上所提及的食材。另外,皮膚若夠濕潤,衰老速度亦會減慢,所以在入秋乾燥的天氣下,可選以下食療。
.雪梨蘋果水
.雪耳水
.杏仁茶
.芝麻糊





延緩衰老 Don'ts

日曬
因陽光中的紫外線是令皮膚衰老的原兇

吹風
皮膚易變得粗糙,顯得蒼老

長期吃過涼食物(龜苓膏、綠豆沙等)
令身體變得過虛,膚色暗啞

生冷、寒涼食物
損害脾臟運行,久而久之引致皮膚鬆弛

因減肥而完全節食
導致貧血,當血液缺乏營養,皮膚自然差

煎炸、熱氣、油膩食物
含游離基,加速皮膚氧化




對症下「穴」

眼部皮膚最易出現皺紋,腮、下巴等位置則易鬆弛,故應針對不同衰老位置而按不同穴位改善。
.太陽穴、睛明穴,可幫助緊緻眼周肌膚,用陰力按至有微微痠痛感便放手為之一下,每日按 2-3次,每次 5-10下,亦有效於減水腫及預防皮膚鬆弛。
.大迎穴有助收緊腮邊肌肉
.翳風穴則能提升皮膚緊緻度,同樣每日按 2-3次,每次 5-10下。
.若下巴鬆弛,可把爽膚水塗在手背上,再輕力向上拍打下巴肌肉,每日拍 20下,有效改善雙下巴情況。

營養師同你衰老、抗老成分逐個捉


蘇玥明營養師尚營坊健康顧問有限公司 

 

1.先瞭解抗老成分,再攝取

要抗衰老,可從攝取會抗氧成分的食物開始着手,主要具抗氧功效的成分有 3種,分別是維他命A、C及E,亦為日常生活中最易攝取得到。而有傳聞說可經曬太陽而攝取到的維他命D亦有抗氧化之效,這說法是沒有根據的,維他命D是能促進鈣質吸收,維持骨骼健康,但沒有抗衰老的功效。

2.不可過量補維他命

身體特別缺乏某種營養時便可食用營養補充品,如維他命丸等。雖則維他命對抗衰老有一定幫助,但過量攝取也有壞處,例如過量維他命A會引致肝臟腫大、過量維他命C會隨尿液排出體外,攝取多過 3,000毫克亦會引致腸胃不適等,所以絕對不是補充愈多維他命,就愈能抗衰老。

3.健康抗老餐單

大多女士想美肌之餘,又想 keep fit,故營養師專程設計含抗氧成分的健康餐單,等你睇完可偷師。

 

早餐
蕃茄蛋米線(一碗)、脫脂/低脂鮮奶(一杯)
蕃茄:茄紅素(抗氧化)
雞蛋:蛋白質(增加膠原蛋白)
鮮奶:蛋白質(增加膠原蛋白)


 

午餐
香草三文魚意粉(一碟)、檸檬汁雜果沙津(一碗)
三文魚:蛋白質(增加膠原蛋白)
雜果、檸檬汁:維他命C(抗衰老、抗氧化)


 

晚餐
茄汁蝦球、豆腐蒸肉碎、白飯(各一碗)
蝦:硒質、蝦清素(抗氧化、提升免疫力)
豆腐:蛋白質(增加膠原蛋白)
肉碎:蛋白質(增加膠原蛋白)
茄汁:茄紅素(抗氧化)



4.做運動間接抑制自由基

自由基具有强氧化性,會破壞皮膚彈性膠原蛋白,從而引起衰老象徵。其實我們日常接觸不同的因素如生活壓力、接觸化妝品、作息不定時及自然衰老等因素都有機會令自由基產生。而運動是最簡單的途徑來抑制自由肌的產生,運動可有效訓練肌肉、令皮膚有緊緻效果及減壓,從而抑制自由基的產生。建議每星期做 2-3次最少 30分鐘的帶氧運動。


撰文:陳允霖

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