10個預防記憶力減退的方法

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要預防記憶力衰退,應從日常個人飲食、作息、生活習慣和興趣著手。10個預防及延緩記憶力減退方法你要知!

 

 

1. 多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉紮諾夫博士(LOZANOV),以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,放鬆全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束後,再播放2分鐘快樂的音樂,讓大腦從記憶活動中清醒過來,對幫助記憶有果效。

 

 

2. 背誦提高記憶

背誦是鍛煉記憶力的開始。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

 

3. 身心運用記憶效率高

科學證明,正確的重複是有效記憶的主要方法,特別在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時,記憶的效率會提高。因為當你記憶時,用腦想、也要口念和手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶,令記憶痕跡加深,記憶效果更好。

 

4. 奇思怪想強記憶

在學習時,對於一些數字或年代都難以記住。如果你善於聯想記憶,事情會變風容易。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。此法用於大量資料和外語的記憶。

 

 

 

5. 多咀嚼能增記憶力

科學已證明「咀嚼」是有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在於咀嚼能使人放鬆,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。

 

 

 

6. 女人嘮叨助長記性

「嘮叨」在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個人或事,經常地重複當然必須加深對某事或某人的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後,沉默寡言居多。言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。

 

 

7. 巧妙飲食助記憶

攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常的選擇;含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有些人人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶資訊傳遞員—乙酸膽鹼。經常吃點上述食物,有效改善記憶力。

 

8. 愛玩耍的人記憶力強

肢體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。那些愛玩愛活動的人興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。科學證明愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等項目,都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。

 

9. 運動健身防止記憶衰退

身體健康,愛好體育運動的人,精力充沛,學習力強記憶力也強。人在鍛煉身體時,可以促進大腦自我更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動。經常走路的老年人在記憶測試中的表現,比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。最新研究推翻了「人出生後就不能再產生新的腦細胞」這種說法。研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。

 

 

10. 幸福家庭防腦衰

大量社會調查早已證明,家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質,有利於增強機體免疫力,延緩大腦衰老。

 

資料來源:ima、網上圖片

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