5分鐘做完一套簡單伸展小運動

想保持青春,除了係外表上花功夫,仲要多做運動。勤做運動除了可保持身體的美態,仲可以 keep 住肌肉的柔韌度,減慢身體衰老的速度。

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不過都市人大部分都好忙碌,寧願花一個半個小時去做皮膚保養,都不太情願郁動。介紹大家一套 12 組動作,只需花五分鐘就可以完成。

5分鐘做完一套簡單伸展小運動

小白熊都來做伸展運動:)(圖片來源見水印)

5分鐘做完一套簡單伸展小運動

1. 向前伸展手臂,維持 10-20 秒,做兩次。

2. 向上伸展手臂,維持 10-15 秒。做一次。

3. 向側伸展腰部肌肉,維持 8-15 秒,每邊各做一次。

4. 再向上伸展手臂,維持 15-20 秒。做一次。

5分鐘做完一套簡單伸展小運動

5. 縮起膊頭,維持 3-5秒,做三次。

6. 手放後面,頸部向側伸展膊頭肌肉,維持 10-12 秒。每邊各做一次。

7. 雙手置於胸前,合拾,保持合拾手勢向下壓,維持 10 秒。

8. 保持合拾手勢,指尖向下,維持 10 秒。

5分鐘做完一套簡單伸展小運動

9. 坐下。舉起一隻手,而另一隻手垂下,維持 8-10 秒。每邊各做一次。

10. 坐下。繞腿,轉動腰部,維持 8-10 秒。每邊各做一次。

11. 坐下。雙手按住腰部,挺胸,維持 10-15 秒。做兩次。

12. 雙手垂下,抖手,做 8-10 秒。

 

大家不要再為懶惰做藉口,老是說無時間做運動啦。

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