Tiffany和 Jason兩姐弟跑山已有兩年,在山間健步如飛,不得不寫個「服」字。 

家長日

細路越野跑

以前通山跑,阿媽必駡你是野孩子。今時今日,有項運動叫越野跑,攞正牌喺山間跑步飛馳。這項運動,以往流行於歐美,現香港都有人在玩,而且不只大人在跑,連細路都跑埋一份。孩子在山間跑步,跟城市裏跑大不同,到處綠樹林蔭,是另一片風光。而且,山徑崎嶇不平,又上斜又落斜,全是個人意志、毅力和耐力的鍛煉,這種經驗有錢都買唔到。

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跟兩姐弟往大帽山家樂徑跑一圈,姐姐是 Tiffany,十三歲;弟弟 Jason,十歲。他們都是越野跑能手,曾參加越野跑比賽, Tiffany更獲得第四名,故他們跑在沙石路,上樓梯上斜路如履平地。但記者姨姨畢竟一把年紀,跟在後面,開首是鋪得靚靚的山路還可以,但一到沙石路,真係行都要睇得好清楚,邊塊石頭可踏腳,邊度有樹根突起唔好踩免扭傷。但兩姐弟好似腳下長了眼睛,話過就過,點踩都唔驚。

很好的鍛煉


看 Jason年紀小小,跑上斜面不改容,認真勁! 

同行的越野跑運動員黃浩輝說:「越野跑要一眼關七,未跑到前已要瞄準個位,腳要踏向邊,睇得好準。」原來,連判斷力、急才都訓練埋。最後一段要上個大斜坡,兩姐弟仍然用力跑,且上到馬路,氣都沒喘繼續跑回終點。但我爬上去差點跣腳,到馬路已氣喘如牛要唞一唞,真正體會越野跑絕對能訓練體能。

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Tiffany說:「當初我們玩野外定向,後加入集訓隊,因要在短時間內找到目標,故系列訓練中包括越野跑,發覺在山間跑非常有挑戰性,特別對鍛煉體能很有幫助,身體亦強壯咗,轉季都少啲病。經常接觸大自然,亦可減壓。」
弟弟 Jason則說:「平時跑街,人多車多,空氣沒跑山好。跑山時要求全身平衡,亦能充分運用不同部位的肌肉。」

受傷無放棄


Tiffany去年參加越野跑賽,完成 10公里賽事,拿了第四名。 

兩姐弟愛跑山,多少受爸爸 Andy影響。 Andy愛跑步,初時帶孩子跑跑步徑,後來帶他們跑山,並成為他們的親子活動。 Andy回憶一次難忘跑山經驗,是去年 Jason參加越野跑比賽。「由 450米高的南山跑上 800米高的大東山,攀升得都幾多,來回跑 14公里。弟弟是參加者中最年輕,所以要我陪他跑。其他選手知道他年紀最小,都為他打氣,連路過的行山人士都叫他加油,好感動。

 

「我一直跑在他後面,突然在沙石路上見他跌低,想上前抱起他,他卻叫我不要動,說好痛但可以自己爬起身,而且更沒放棄,最後花了兩小時完成賽事,成績算唔錯。當初參賽,只想他有個難忘經歷,順道鍛煉意志、體能和耐力,沒想到他得 11歲都能完成賽事,且受傷也沒放棄,我很驕傲。」
孩子擦傷,最擔心的一定是媽咪,但媽咪 Christina卻說:「經常有戰績,都只是擦傷,亦習慣了。」每次孩子跑山,媽咪都陪着上山,坐着等他們,順道呼吸新鮮空氣。對於孩子通山跑,她反覺:「他們鍾意便可。不過,他們的個性是變獨立了,很多事都可以自己做決定,判斷力較高自律性亦都提升,因為知道要做晒功課才可以跑。」


Jason參加越野跑賽,爸爸陪在身後跑,就是這次跌低受傷都沒放棄。 

黃浩輝說小朋友關節位較軟,反而跑越野跑受傷機會較小。只是他們肌力不足,跑長途未必得,建議由短途開始。 

兒童越野跑賽 香港之巔挑戰賽 2014


比賽路段開始是人工路徑,跟着是尚算平坦的沙石路。再來有一小段梯級及上斜路。最後跑完小段馬路,便完成賽事。 

目的:為培養小朋友對越野跑的興趣,首次設立全港兒童越野跑組別。
路段:約 2公里,沙石路不多,上斜和梯級亦唔難。約 10分鐘可完成,家長亦能陪同一起參與。為方便小朋友初體驗,就算用「行」完成賽事亦可接受。
年齡: 6至 12歲
日期: 3月 23日(小朋友 12點起跑)
報名:只接受網上報名 http://tothetop.hk , 2月 23日截止。
費用:$130,當中$50捐予「截肢者體育會」。
備註:報名有玩具送。賽後可享用小食。

越野跑須知

所謂「越野跑」,是指在一條非全人工鋪成、有點上落斜的山徑上跑步。黃浩輝(阿輝)指,越野跑對小朋友的好處,是能多接觸大自然。「不像跑街,人多車多廢氣多,又不像跑運動場較悶。且在山上跑沒太多限制。」他曾試過在夏天跑山至大汗淋漓,看到水池便整個人浸下去,非常暢快。跑山亦能鍛煉小朋友的意志、耐力和毅力,是很好的訓練。
阿輝說:「西方的父母從孩子小時候便帶他們通山跑,故外國的小孩很早便接觸越野跑;相反,香港父母行山居多,越野跑較少。但近年看到多了父母帶孩子跑步,或參加馬拉松,都想推廣越野跑,讓他們多個選擇。」想讓孩子玩越野跑,阿輝有以下提議:

 

地點:香港 4大行山徑均適合,包括港島徑、衞奕信徑、麥理浩徑和鳳凰徑。「這些路徑因是行山熱門路段,管理較佳,路面情況理想,多路牌地圖指示,少迷路機會,適合越野跑。」

年齡:建議最好小三、四才開始,因有點跑步基本技巧,跑山較易掌握。

熱身:跑步前一定要做熱身運動,特別是伸展動作,以減少受傷機會。跑完後亦要做 cool down運動。

裝備:透氣快乾 tee恤,貼身短褲以減低摩擦大腿的機會(圖 a)。天氣冷可加件風褸。太陽太猛可佩戴太陽眼鏡和帽。跑鞋底有突出鞋釘,抓地能力較強,跑沙石路唔怕跌低。跑山路易受傷,鞋跟位要夠硬,有固定作用。鞋頭亦要硬,可保護腳趾,踢到石頭都唔怕痛。約$700/對。(圖 b)

初體驗:最好選擇麥理浩徑,或跑城門水塘,因風景靚唔怕悶,路亦較平坦。港島徑亦可,因交通方便,平路較多、上落斜少,對小朋友不太困難。到小朋友跑得不錯,可嘗試跑碎石路,或上落斜等。但阿輝提議,小朋友越野跑一定要循序漸進,由跑一小段開始,再慢慢加長,提升難度。

難度:對小朋友來說,沒難度級別分,只看他們能否應付,主要是視乎山徑有多長、上落斜幅度有多大、天然路徑佔多少等。






撰文:馮淑玲 
攝影:劉玉梅

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