不需花一毛錢!一星期輕鬆瘦2kg!

 

經歷聖誕新年,農曆新年又到了!想快快瘦身又不敢吃減肥藥,但.............再這樣吃下去,在夏天來到之前真的有辦法變瘦嗎?先不要急着放棄啊!跟足以下的小技巧,一個禮拜就可以不花錢瘦2kg!

 

一星期不花錢瘦2kg

 

1. 以水為主要飲品

 

水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。

 

平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的你,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

 

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2. 將穀類換成蔬菜

因為白米、意枌及三明治等穀物類容易被消化,之後肚子很快會餓,就容易吃過量。

所以在這一週內,要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美容的效果。

 

3. 減少攝取甜食

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一週內應該減少甜食的攝取。

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4. 食三文魚

三文魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以要積極攝取三文魚。

 

5. 運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。

黑咖啡熱量只有5卡,加了脫脂牛奶的話大約也僅有11卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

 

6. 每天進行30分鐘的帶氧運動

帶氧運動能夠有效率的活動肌肉及提高熱量的消費。

像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200-300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及四肢等各個部位。

 

7. 每天一次伏地挺身+弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

 

8. 比平時多睡30分鐘

在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。

此外,其實肌肉是在睡眠時製造的,睡眠時間大約在7-8小時左右能夠有效促進代謝,故要保持足夠睡眠。




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