陽陵泉穴在小腿外側。坐着時兩腳跟併攏,盡量提起腳尖並擺向左右兩側,可刺激陽陵泉穴位區。至肌肉發痠可放鬆,休息再練習。 

養生殿

12時辰養生法

「生理時鐘」大家都聽過,古人將一天分成十二個時辰,每個時辰呼應不同臟腑經絡,晝夜變化,人的氣血運行亦會出現相應變化。中醫認為,遵循時間節律便是養生之道,違反則有機會患病和早衰。養生口訣諸如:一時前入睡、晨起一杯水、午後多喝水……原來秘密統統藏在時間裏。

11PM前要瞓着

以為夜睡傷肝,原來膽一樣遭殃,而且傷膽後果不下於傷肝。子時( 11pm-1am)是膽經當值時間,氣血流注膽經。子時陰氣最重,過後陽氣初升,所以要安靜休息助陽氣生發。《黃帝內經》說:「凡十一臟皆取於膽」,意指不好好養膽會影響其他臟腑功能。
膽經出問題,會有口苦、經常嘆息、胸脅作痛症狀。日常可按摩膽經「陽陵泉」和「風池」兩穴疏導。疏理膽經的時間理論上在子時最好,但子時該熟睡,可退而求其次在與膽經同屬少陽經的三焦經經氣旺的 9pm-11pm,運用《八段錦》中「兩手托天理三焦」(見亥時段落)的動作同時疏理膽經。


風池穴在耳後髮際下,可不時按摩。按摩力度以柔為主,感到按壓部位痠脹代表氣到。風池穴兼對偏頭痛、感冒、鼻塞、頭暈有療效。 

資料提供:註冊中醫邱穎琳 

3AM唔瞓傷透肝

丑時( 1-3am)輪到肝經當值。中醫認為,肝主藏血,臥則血歸於肝。丑時睡眠,有助血回流肝臟,促進肝的新陳代謝和進行排毒,是對肝最好的修護方法。
肝失所養,肝氣不舒,脾氣便會變得暴躁。肝疲勞兼會出現情緒低落、易倦、健忘、視力變差、心悸氣短、胃悶、手足麻木等症狀。女性以肝為先天,肝氣不順,衝任脈失調,更會引致月經不順、白帶、不孕症等。
養肝最好當然是改變夜睡習慣,日常亦可按摩肝經的「太衝」和「行間」穴,幫助肝氣疏泄。亦可以「靈芝養肝湯」調理。

 

太衝穴在足背第一、二趾骨結合前的凹陷處。行間穴在太衝穴對落。坐着時(如穿高跟鞋或厚底鞋需先脫鞋),用一隻腳的腳跟踩按另一隻腳的腳背穴位。長時間用眼,如看電腦屏幕,亦會傷肝。肝開竅於目,過度用目耗損肝血,會出現乾眼、視物不清、腰膝痠軟等症。可閉目,一邊踩腳背,有助疏肝解鬱。脾經的「隱白穴」亦位於腳背,可同時踩按一併調和。

 

靈芝養肝湯
成分:石斛 10克、靈芝 10克、山茱萸 10克、日月魚(海味店有售)適量、瘦肉半斤、蜜棗 3顆。
做法:瘦肉先汆水,與所有藥材煲 2小時。
功效:石斛滋陰清熱。靈芝補氣安神,可疏肝解毒。山茱萸歸肝經,能補益肝腎。日月魚有補肝明目之效。可每星期飲 3次至情況好轉。

5AM醒來肺氣弱


足三里在小腿外側。站着勾起一隻腳尖,坐着可兩腳尖齊勾,刺激足三里區。 

寅時( 3-5am)肺經當值。肺主全身之氣,有操控調節作用。寅時人體氣血開始重新分配,如此時間經常無故醒來,可能是肺氣不足。可用養肺湯水調養。

 

益氣養陰補肺湯
成分:麥冬 20g、南杏 15g、花旗參 50g、石斛 30g、雪梨 3個(去心)。
做法:加 3碗水隔水清燉。
功效:麥冬和南杏有潤肺作用,麥冬兼能生津。花旗參補氣,石斛滋陰清熱。雪梨亦有養陰清熱作用。

7am飲暖水排便


張曼玉也曾經公開美容心得,包括飲鹽水清腸。晨起想促進腸道蠕動幫助清腸排便,其實飲暖水已經可以。 

卯時( 6-7am)大腸經當值,是排便好時候。有習慣性便秘的人,改善飲食習慣之餘,可 7am前起牀,配合大腸經活躍時間,飲一杯暖水,幫助腸道蠕動,慢慢培養排便習慣。
聽過有人早上空腹飲鹽水,認為可清腸排毒。晨起喝水的目的除了幫助腸道蠕動,亦為補充前一晚流失的水分,以及稀釋血液。要知道睡眠時呼吸也會令體液流失。要補充水分,開水最有效。人體每天需要鹽的分量很少,日常飲食已經有攝取過量的風險,如非大量出汗或特殊需要,沒必要喝鹽水。尤其是患高血壓的人或長期病患者,在晨早血最黏稠時增加鹽攝取,有機會令血壓升高,一定不能一早飲鹽水。如果是為了消毒口腔或紓緩咽喉腫痛,用鹽水漱口有一定作用。

9AM早餐食得飽

食早餐點解咁重要?因為辰時和巳時( 7-11am)分別是胃和脾經當值,脾胃運化功能最強,吃進的早餐可完全消化吸收,為臟腑生化氣血。但早餐一定要食溫熱食物,因冷凍飲食會令血流不順。並以五穀為主,兼養脾氣。長期不吃早餐,會令胃經氣血不足,最明顯症狀包括臉黃、易生暗瘡、唇色蒼白、精神不足。除了養成吃早餐習慣,日常可按摩胃經「足三里」穴暢通經氣。

 

每餐都應包含最少三類營養素。其中碳水化合物比例應佔最多,早餐可以粥、燕麥、米粉等五穀類食物為主。好似雪菜肉絲米粉、炒米粉配白粥都是好選擇,輔以適量蛋白質,例如蛋、奶或豆漿。再加纖維素,如水果或蔬菜,不過最好溫熱食,水果放室溫、菜焯熟。以上便成營養均衡又合乎養生之道的一餐。

12: 30PM前午餐


日常可多握拳,刺激心經「少府」穴。握拳時尾指點按在掌上穴位,從尾指起慢慢用力握緊,是個簡單的補心動作,兼可改善手凍。 

午時( 11am-1pm)心經當值。按養生邏輯,一日之中由陰轉陽和陽轉陰的時間應睡覺。所以「睡午覺」不是懶人發明的,午覺只需淺睡即可。上班族不可能睡覺,可於飯前閉目養神 10至 15分鐘。另外未時( 1-3pm)是小腸經當值,吸收最旺,所以午餐應在 1pm前吃完。如 1pm後吃午飯,食物落到小腸已經過了吸收最旺的時間。

3PM下午「茶」助排毒

申時至酉時( 3-7pm)分別是膀胱經和腎經當值,宜多喝水或淡茶,或吃水果,以增加小便量,助排毒。
腎除了主水,維持水液平衡,還主生殖,是生命的根本。腎氣差除了影響生育,還會早衰。先天不足可致腎虛,後天的不良習慣,如好冷飲、熬夜等亦會傷腎。保養腎經日常可按摩腎經「太谿」和「湧泉」穴,有提高腎功能作用。


太谿穴位於腳眼後方。坐着將一邊小腿蹺起擱在另一邊腳的膝上,用拇指柔力按摩穴位至感到痠脹。 

湧泉穴在腳底處,或坐或站,五隻腳趾一起收緊如抓地狀,維持 5秒,放鬆稍息再重複,可刺激湧泉穴。兼可改善手足凍並有助入睡。 

10: 30PM上牀就寢

戌時和亥時( 7-11pm)分別是心包經和三焦經當值。戌時工作應完畢,稍事休息食晚飯,不宜過勞。並避免劇烈運動,散步比較適合,否則易失眠。亦適合與朋友聊天舒暢心情。亥時三焦經當值,睡前可用《八段錦》「托天」動作疏理三焦經和膽經,並最好在 10:30pm上牀就寢。


「托天」動作有點像伸懶腰,坐着站着臥着均有效,重點在手腕需朝外翻按壓「陽池穴」。此穴亦有暖手作用,配合勾腳尖外擺刺激陽陵泉動作,是睡前養生小運動。 


撰文:黃文英
攝影:梁幹持

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