兩星期,真人試! 瘦腰 firm手臂操坐在椅上,雙腳微曲腳掌平放地面。雙手持啞鈴,提起及 hold住呈 90°,同時配合腰擺動作。腰擺向左方時,雙膝點向右方,如是者,左右擺動為一下,連續做 20下為一組,每次做三組。 

靚到底

日本人氣 扭扭椅 1個月減腰 1.5吋

無論是辦公室女生,又或是幸福少奶,都有條硬軚腰兼凸小腩問題。去年,日本新發明 3D座墊設計的「 Cuvilady扭扭椅」,話日扭腰 3分鐘, 1個月瘦吋半,熱爆日、韓、台。見韓國女子組合 KARA在廣告中勁舞扭蛇腰,小記雙眼發光。等咗咁耐,上月終於殺到香港,一到貨,率先搵模特兒朋友 Debby真人測試,不過她少跳舞嫌太激。特別找來兩位瑜伽導師 Amy和 Agnes創出靜態版修身操,配合深層呼吸法,操量少,成效却顯著。兩星期後,睇佢練成點?

 

波形設計的扭扭椅,給我第一印象:既似豆豆沙發,又似 fitness ball。細看下,中央位置設有座位,兩側採用柔軟纖維,能緊貼腰部位置,加上 3D立體臀部設計椅面,貼合人體曲線,坐下即 lock住 hip位,夠安全;底部呈半圓,坐上去像不倒翁般 360°旋轉搖擺。
扭扭椅,主要提供搖擺運動,結合了舞蹈和科學兩大元素。一方面以肚皮舞中的「腹部核心肌群訓練」( Core Training)鍛煉深層肌肉,另一方面是從運動員動作科學研究中產生的「扭轉運動」( Twisting Exercise)以鍛煉腰部兩側肌肉,特別對塑造完美腰身曲線有顯著的效果。
Debby初看整套 20分鐘的扭扭舞片段,大叫動作太快、太激,驚自己跟唔上。於是,資深瑜伽導師 Amy和 Agnes合力創出較靜態的扭扭新動作,幫助如 Debby般喜歡靜態運動、冇跳舞底子,四肢唔協調的女生。 Amy提醒:「坐上椅即擺動,要小心!建議初學者將手把放扭扭椅兩側作扶手,保持平衡。先試最基礎玩法腰擺兩邊及 360°旋轉動作。扭動時,腰板最緊要挺直,向前望,雙腳固定平放地上。不停扭 3分鐘,汗都一滴不流,但感覺身體微微發熱。」 Amy和 Agnes仲教埋修其他部位,相信以後不用找多燕媽媽了。

 

Cuvilady扭扭椅,提供紅、橙、粉紅、藍和黑 5色。備有大、小兩 size,一般女「臀」( 70cm-110cm)都坐得落小 size,可承受 120公斤重量。$880(闊約 40.8cm×高約 36.2cm),$1,380(闊約 49cm×高約 43.5cm)

 

加強版!
想凸顯腰線,坐在椅上,左手按地,上半身及右手提起並伸向左方,腳掌平放地面,雙膝微曲指向右方,保持平衡。此時右側腰有拉扯感覺,如是者,左右擺動為一下,連續做 20下為一組,每次做三組。

 

瘦後感:雙手靜態式舉啞鈴,都咪話唔攰,瘦臂效果唔明顯,但 firm咗,收緊 bye bye肉。


Before手臂 9.5吋 

After手臂 9.3吋減 0.2吋! 

 

瘦後感:減咗半吋,效果不錯!一向好難減小肚腩,尤其兩邊 call機肉凸出,有時為影相捱餓唔食嘢,腰線明顯咗。


Before腰 24.5吋 

After腰 24吋減 0.5吋! 

 

韓國人氣女子組合 KARA在廣告騷勁舞之餘,仲大騷蛇腰。連日本潮流雜誌《 Sweet》 4月號、《 Ginger》 6月號等都有報道,就知扭扭椅有幾紅。



 

資深瑜伽導師 Amy教路:
配合胸式呼吸法,更 work!
「運動時,必須保持前腹收緊。此套搖擺運動,集中訓練腹部肌肉,故建議配合胸式呼吸法。由於吸氣時擴大肋骨,後下背放鬆,有助穩定下盤,保持平衡,同時鍛煉深層腹肌,事半功倍,修身成效更顯著。」

 

資深瑜伽導師 Agnes教路:排毒消化瘦腰腹,掂!
「扭扭椅外形似不倒翁,坐落搖擺不定,練習腹力,保持平衡之餘,有助修下半身如下腹、側腰、大腿外側等線條。針對瘦腰、腹而設計,當坐上並扭動時,可增加腹部血液循環,同時壓縮內臟、腸道,促進消化,有助排毒,肚腩自然消失。不過,亦可配合工具及運用於身體其他部位如手臂、腿等使用,除了扭動,運用瑜伽靜止的運動,一樣達瘦身之效。」

減臀操

背朝天,雙手肘撐地,雙腳背及小腿放在椅上,作支撐點。收緊臀和肚部,呼氣,整個人提起,背和臀成水平,尾龍骨向下推,手肘呈 90°,動作維持 5秒,上落為一下,連續做 10下為一組,每次做三組。

 

加強版!
胃位壓向座墊尖位,身體平放椅上,左手右腳伸出及提起成水平,有拉長身體的感覺,交替動作,連續做 10下為一組,每次做三組。

 

瘦後感:練習時,需收緊臀、手及肚肌肉,是全身的鍛煉,最攰!


Before臀 33.7吋 

After臀 33.3吋減 0.4吋! 

修腹操

坐在椅上,身體微向後傾,雙手掌向入撐地,前腹收緊,雙腳合併並逐下提起呈水平,動作維持 5秒,連續做 10下為一組,每次做三組。

 

加強版!
放底座固定扭扭椅,身體微向後傾,雙手握住把手,前腹收緊,雙腳合併曲膝,再提腿與地面成 45°,動作維持 5秒,連續做 10下為一組,每次做三組。

 

瘦後感:未見效果,但感覺腹部肌肉結實了。


Before腹 24.5吋 

After腹 24.5吋減 0吋! 

撰文:石美寶
攝影:周芝瑩
模特兒: Debby Tsang@Pure Model

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