野外定向一開步並非喪跑,而是睇下個 checkpoint喺邊,要很冷靜地觀察地圖,搵條最準確的路徑,做人處事何嘗唔係? 

家長日

細路版 Running Man培訓獨立思考

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韓版《 Running Man》,講班大人到不同地方完成任務,其實係野外定向的變種版。野外定向不只大人可玩,小朋友亦得,通山跑找 checkpoint,雖然搵到的不是朱古力和糖果,但勝在可鍛煉判斷力、獨立冷靜思考、臨危不亂,是訓練港孩的好方法。

 


教練 Barry指,小朋友定向一般跑 2至 4公里,初學者跑的路段以平路為主。較有經驗的小朋友會跑較難的路段,並視乎周圍環境去尋找路線,最少可跑一、兩小時。路段非常安全,不會有危險。 

快 12歲的 Jeff, 8歲開始玩定向,初時在公園,後來爸爸陪上山玩野外定向,他說:「鍛煉到體能和看地圖找路的技巧,通常自己 1個人玩,可以訓練獨立。」
玩定向唔係 checkpoint尋寶,小朋友要學習看地圖、用指南針,在荒山野嶺找出所有 checkpoint。 Checkpoint數目最少五個,最多逾二十個。

鍛煉體能

Jeff爸爸林先生說:「我們都有跑步,但覺沒趣味;反而配合定向,對仔仔是很好的鍛煉。因為定向是鬥在最短時間內,找到所有 checkpoint回到終點。在山上,要找到一個 checkpoint,會有很多不同的路徑,很視乎個人的體能。所以小朋友要對自己的身體十分了解,知道自己可以行小路,還是大路。」
跑山會用到不同的肌肉,為求在山上跑得快點,有小朋友天天上學下課都在學校跑樓梯,不斷鍛煉好體能,玩定向時可以更快。而 Jeff在山上,亦像兔仔般跳來跳去,跑得又快又自如。


基本用具包括電子記錄卡、指南針和哨子。迷路時吹國際求救訊號: 6下長。夜行的話要戴頭燈。 

裝備都是以能輕便排汗為主,鞋底抓地力要強。 

訓練冷靜

香港定向總會教練 Barry補充說:「野外定向最好玩是邊跑山邊要看地圖,並要留意周圍環境有無跑錯,又要決定跑邊個方向跑邊條路最快,全部都由小朋友自己決定,可以考驗腦力,判斷思考和獨立性。」
Jeff爸爸亦說大人有時都未必能做到。「好似我們大人定向比賽完回家,再研究比賽地圖。仔仔會指出我有其他攻擊點(定向術語,指『適合路線』)可選擇,可能這樣跑我便不會輸。但我跑緊又追緊時間,邊諗到咁多,反而小朋友好叻,頭腦清晰,可以一心幾用。尤其在山上得你一個人,萬一唔小心迷路就要克服恐懼,重新找回自己的位置。錯了唔好驚,搵退路重新再來,能訓練到小朋友冷靜。」


為求睇地圖更準確,會教小朋友用拇指指着 checkpoint和用指南針,來判斷位置。 

要到最後把分數打出才能決定勝負。 

贏不在起跑線上

野外定向多以比賽形式進行,像 Jeff已拿了香港定向總會 M10組別( 10歲)排名賽的第一名。想在定向比賽中勝出,別以為跑得快便可,教練說:「定向界有句名言:『跑得快會跑出界』,跑得快無用,最重要是如何在跑的同時,能在地圖上準確地找到條最短的路線,以最快的時間尋找目標,而且犯最少的錯。」
林先生亦強調:「定向出發時間有前後之分,第一個出發第一個回來唔代表一定贏,因為要睇你花了幾多時間。最後一個回來唔代表輸,你可能是花最少時間的一個,所以公布結果前,都不知道輸贏。因沒同伴同行,是自己跟自己的比賽。」
早起步唔代表贏,到最後一刻方定生死,活動原來都好有哲理。


最激烈是找到 checkpoint拍卡,以記錄最快時間。據聞在外國有人為爭拍卡而打交。 

定向無分性別,男女都啱玩。適合年齡更由 8歲至 80歲,為方便小朋友,更可以公園內玩,年紀小的更可以有父母陪同。 

想玩有得報名


香港現有不少年輕定向運動員,每年在公園或山上舉辦十多個比賽。 

學校體育推廣計劃-簡易(聯校)訓練課程 2014:
公園定向訓練班及簡易運動大賽 2014-公園定向比賽
時間: 5月至 8月
年齡: 6至 14歲
費用:$40(參加訓練班費用);$15(比賽報名費)
查詢: 2504 8112


撰文:馮淑玲 
攝影:李梓軒 
錄像:蔡政峰

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